Các cơ trên cơ thể và cách luyện tập hiệu quả

Cơ thể con người không thể nào thiếu được các cơ. Các nhóm cơ trên cơ thể được xem là một “vũ khí” hỗ trợ chúng ta trong việc di chuyển và thực hiện các hoạt động liên quan đến thể chất. Vậy, các nhóm cơ trên cơ thể người những nhóm nào và chúng có chức năng gì, hãy cùng HKM TECH tìm hiểu nhé!

Các nhóm cơ trên cơ thể người

Trên cơ thể con người chúng ta có rất nhiều các cơ và chúng được chia thành nhiều nhóm khác nhau với mục đích và chức năng khác nhau, chúng bao gồm:

Nhóm cơ cổ: Nhóm cơ cổ này được tạo thành từ các cơ nhỏ hơn bao gồm Sternohyoid, Omohyuio, Thyrohyoid và Sternothyroid. Thông qua nghiên cứu đã cho thấy rằng đây là nhóm cơ khá nhỏ trên người và thường ít được tác động tới khi tập gym.

Nhóm cơ vai: đây là nhóm cơ được xem là đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành một cơ thể hoàn hảo. Tuy nhiên, nó đóng vai trò quan trọng nên cũng rất dễ bị tổn thương do các vận động sai quy cách trong quá trình vận động. Vì thế mà bạn cần phải cẩn thận và thực hiện các bài tập chính xác để không gặp phải các tình trạng chấn thương nặng. Nhóm cơ vai này bao gồm 3 nhóm cơ nhỏ là:

Nhóm cơ tay trước: đây cũng là nhóm cơ được tạo thành từ 3 nhóm các cơ nhỏ, đó là cơ tay trước, cơ bên ngoài, nhỏ và dài.

Nhóm cơ lưng: đây được đánh giá là một trong những nhóm các cơ lớn nhất trên cơ thể con người. Vì thế mà các tín đồ của thể thao, đặc biệt là gym nên chú ý vào việc tập luyện để phát triển nhóm cơ này. Nhóm cơ lưng gồm nhóm cơ chính là cơ cầu vai, cơ xô, cơ lưng giữa và

Cơ ngực: là phần nằm ngay dưới phần ngực có 2 nhóm nằm đối xứng với 2 bên, mỗi bên sẽ có nhóm cơ ngực trên và ngực dưới. Khi tham gia vào các bộ môn thể hình, cơ ngực cũng là một trong các nhóm cơ được chú trọng tập luyện để phát triển.

Cơ bụng: Dù là nam hay nữ thì nếu bạn có quan tâm đến hình thể bên ngoài thì bạn chắc chắn không thể bỏ qua các bài tập cho các cơ bụng của mình. Một chiếc cơ bụng săn chắc và không có mỡ thừa đều là mục tiêu của rất nhiều người. Cơ bụng bao gồm 2 nhóm chính đó là cơ múi bụng và cơ liên sườn.

>> Tham khảo: Cách chọn mô hình giải phẫu phù hợp theo ngành

Những điều thú vị về các cơ

Các cơ được xem như là một phần không thể thiếu của cơ thể, vì thế mà chúng cũng có rất nhiều bí mật mà có thể bạn chưa biết. Dưới đây là một số điều thú vị về các cơ:

- Cơ thể chúng ta chứa hơn 600 các cơ khác nhau: hơn 600 cơ này bao gồm cả các cơ mà bạn có thể cảm nhận được như cơ ở tay và chân, cả những cơ ở bên trong cơ thể bạn được tạo ra để hỗ trợ cho các hoạt động của các cơ quan nội tạng trong cơ thể như cơ tim hay các cơ giúp bạn tiêu hóa thức ăn.

- Cơ lớn nhất trên cơ thể là cơ mông: trong cơ mông, cơ gluteus maximus là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Sở dĩ đây là nhóm cơ lớn nhất là do chúng hỗ trợ cơ thể bạn duy trì được tư thế chuẩn và nó cũng giúp bạn vận động để di chuyển.

- Các cơ nhỏ nhất trong cơ thể nằm trong tai: những nhóm cơ này được tồn tại trong tai và được kết nối với màng nhĩ. Một điểm đặc biệt khác là trong tai còn chứa các xương nhỏ nhất trong cơ thể.

- Cơ bắp lớn nhất không phải là cơ mạnh nhất: các cơ mạnh nhất trong cơ thể bạn là cơ nằm trong quai hàm, có tên là masseter.

- Các cơ chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể

- Cơ hoạt động mạnh nhất trong cơ thể là cơ tim.

- Hầu hết các nhiệt độ cơ thể được tạo ra nhờ cơ bắp: đó là lý do tại sao bạn cảm thấy nóng khi vận động nhiều

- Cơ bận rộn nhất cơ thể đó là các cơ điều chỉnh mắt

- Cơ phải được điều khiển bởi não trái và ngược lại.

Cách phát triển cơ bắp đúng cách

Để có thể phát triển các cơ bắp của bạn đúng cách, lành mạnh để tránh các hậu quả không đáng có đối với cơ thể của bạn. Dưới đây là một số phương pháp mà bạn nên tham khảo nếu muốn phát triển cơ bắp đúng cách:

Kiên trì tuân thủ các bài tập: không cần luyện tập một cách ồ ạt và vội vàng, hãy thiết kế cho mình một lộ trình tập luyện thật phù hợp với thể trạng của bản thân hiện tại. Hiệu quả sẽ đến với những gì đang phù hợp với bản thân của bạn.

Uống nhiều nước trước và sau khi tập: các cơ của bạn cần được cung cấp nước đầy đủ để có thể tăng trưởng đúng theo kế hoạch.

Chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý: ngoài việc tập luyện, bạn cần có chế độ ăn uống đúng cách để có thể cung cấp đúng những dưỡng chất mà cơ bắp bạn đang cần, đồng thời loại bỏ đi những chất không cần thiết hay sẽ gây hại đến việc phát triển cơ bắp của bạn.

Ngủ đủ giấc: theo một nghiên cứu và báo cáo của CDC, việc ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ việc tăng cơ giảm mỡ và luôn cảm thấy tinh thần tỉnh táo. Thiếu ngủ có thể làm dẫn đến các bệnh liên quan đến huyết áp, trầm cảm và một số các vấn đề nghiêm trọng khác. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể gây ra béo phì.

Đây cũng là phần cuối cùng của bài viết này. Hy vọng với các thông tin về các cơ mà HKM TECH cung cấp, bạn có thể tự đúc kết cho bản thân những bài học kinh nghiệm trên lý thuyết, sau đó đưa chúng vào thực hành trong cuộc sống của chính bạn. Các cơ đóng vai trò rất quan trọng, do đó chúng có rất nhiều thông tin cần chú ý ngoài bài viết này, hãy theo dõi các bài viết tiếp theo của HKM TECH nhé!